[...] postaraj się zrobić poprawnie technicznie np o jedno więcej powtórzenie - czyli 16. To też jakiś posób progresji :-D Jeżeli robisz 18, możesz też zrobić króciutką pauzę w serii i zrobić ładne 2 powtórzenia po złapaniu kilku oddechów ah i jeszcze jeżeli guma to dla Ciebie za mało możesz się spróbować przenieść na wyciąg dolny, gdzie opórem będą [...]
[...] Jedzenie: 450 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: BDB trening, w WL dołożone, w regresach też dołożone więc jest git, pompa była dośc dobra ale miałem jakieś wrażenie że od 3 serii na sciaganiu linek zaczyna spadać %)
[...] trening, po regresach w siadach miałem dosc co dobrze widac na koncu treningu, od 30p zaczeło mi być słabo a łeb mnie tak zaczał nakurviać ze potem chyba z 5min po serii dochodziłem do siebie. Ostatnie powtórzenie już naprawde ledwo zrobiłem i jakieś załamanie miesniowe czy coś sie pojawiło bo mnie odcieło i ledwo doszedłem do stojaków [...]
[...] ale chwyt juz od pierwszego powtorzenia puszczał, musze te pasaki załatwić sobie w końcu :-D Potem podciąganie neutralnym chwytem, dosc dobrze weszło, ostatnie p w każdej serii z lekkim odbiciem się od piedestału i regres na wyciągu górnym. Potem wioslo jednorącz, tutaj dolozyłem 10kg od ost trenigu i delikatny zapas jeszcze jest. Potem [...]
piatkowe barki i tric: -Wycisk sprzed głowy sztangi Rampa 8 + drop na koncu 60-80-100x7 - 100x6 i od razu 8x80 po tej serii -Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x12 20-25-30 -Unoszenie na bok jednoracz zlinka wyc.dolnego, b.dokladny ruch 3x15 i jedna seria na hantlach 1x20 -Unoszenie sztangi w przód 3-4x15 -Odwrotne rozpietki 3x15 -Pompki na [...]
[...] wrócił ze zbiorów, wygląda jak murzyn %-) U mnie bankowo będzie podobnie. Na pierwszy ogień poleciało wiosło połsztangą oburącz ale z dość dobrą techniką, tylko w ost serii 3-4p coś zarzuciłęm. generalnie nie chcialem zbytnio żyłować na treningu a tak się raczej skupić na technice i max mind muscle :-D potem wioslo podchwytem, smieszny [...]
[...] +lydki taki jakby trening od tyłu. dosc fajnie weszło i takim czyms pewne polece jakis czas ;-) We frontach staralem sie gleboko schodzic stad ten zalosny ciezar w ostatniej serii ale tez temu ze to cwiczonko jako ostatnie robiłem :-D Za tydzien jak bede miał asekuracje jakaś to postaram sie chociaż 120 zalożyć :-D Ost seria zbierania grzybow [...]
[...] nachwytem do wewnatrz 3xmax ze sztanga 30kg + brzuch 2cw po 3s + aero 20 min Na koncu plecow miał byc jeszcze MC dla dobitki ale doszedłęm do wniosku ze zrobie więcej serii poprzednich cwiczeń niz martwego i tez bedzie gicior %-) Glownie z tego powodu, ze mnie cale nogi mega napindalaja od ostatniego treningu, a dwojki najbardziej bolą [...]
[...] dołożone :-D w przyciąganiu sztangi chciałem zrobic po prostu 12p na 53kg bez rzucania całym sobą a tu poszło tak lekko ze ja pindole, grzech było nie zrobic jeszcze jednej serii na wiekszym ciężarze %-) Wyciskanie też fajnie poszło i tu na koniec jeszcze dropa dosc poteznego załadowałem. Wycisk wąsko fajnie, 90kg lekko poszło wiec na setce [...]
[...] było bardzo gorąco i nie dało sie ćwiczyć. Wszystkie ćwiczenia wykonałem jak należy. Problem miałem z barkami (standardowo) ale sobie poradziułem. W Martwym w przedostatniej serii puścił mi uchwyt przy 4 powtórzeniu ale uż w 5 serii lajtowo poszło 100kg (uzywałem pasków). Po treningu zamiast carbo wypiłem soczek tymbarka :) jabłko i banana, po 10 [...]
[...] prostowanie ramion na wyciagu Dzisiejszy trening poszedł całkiem dobrze, trwał mokoło 90minut. Porazka dopadła mnie w wyciskaniu na płaskiej, ponieważ we wcześniejszej serii źle zdjłem sztange z uchwytów i spadła mi ona na prawy bark :( na szczeście nic sie nie stało, ale ból który towazyszył mi w ostatniej serii był na tyle duzy, że nie [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------------------- 25.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70b30eb0fa69456ba3afeb87ce14d50c.JPG 2a. W ostatniej serii to już ledwo te 10 kg wyciskałam. Wolałam poprzestać na 5 powtórzeniach, bo technicznie kulało. 3b. Lepiej, ale ręka lewa słaba. Miska 120B/84T/180W Warzywa:kiełki [...]
[...] x10 2b. Podoba mi się :-) 3. Musiałam zacząć od mniejszych hantli niż ostatnio - wolałam nie szarżować po tym osłabieniu. 4. Szło dziwnie swobodnie - dopiero w ostatniej serii poczułam mocniej plecy. Musze popracować nad techniką, koniecznie. Miska 120B/84T/180W Warzywa:koperek,cebula, marchew (wliczone), pomidor, szpinak, papryka zielona, [...]
[...] 8-10 60 sekund 22,5kg/22,5kg/25kg x10/ 27,5kg x5 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x10 + 25minut na orbim 1. Ok, mały progres jest. 2a. Ok. 2b. O matulo przenajświętsza. W ostatniej serii dołożyłam 10 kg i ledwo potem mogłam tyłek podnieść %-) 3. Ciężko dziś ręce ze mną współpracowały. 4. Zrobione zgodnie ze wskazówkami Rudej :-) zdecydowanie mocniej [...]
[...] gdzie robiłam błąd. Odrywałam za bardzo biodra od ławki przez co dwugłowe wcale nie pracowały. Jednak skurcze i tak mnie nawiedziły :-( 2. Trochę mną chwiało w ostatniej serii. 3. Ok. Spinanie pośladów u góry było :-D 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidor, brokuły, fasolka szparagowa żółta Płyny: 3l wody, rumianek, [...]
[...] sek) 5kg x11/ 5kg x10/ 5kg x7 4kg/4kg x12/ 5kg x9 Z treningu zadowolona nie jestem. Myślałam, ze lepiej pójdzie przy wyciskaniu wąsko - ręce drżały, zwłaszcza w ostatniej serii. Wznosy bokiem - okej, poszło lepiej niż ostatnio. Bardziej czułam barki. Z wznosów w opadzie nagram film tylko jak siostra wróci z wakacji z moim aparatem ;-) Miska [...]
[...] x12/ 12kg x7 11kg x12/ 12k x8/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9 80kg x14/ 80kg x11/ 85kg x8 1a. Ciężko szło. W ostatniej serii to chwila przerwy musiała być. 1b. Jest coraz lepiej. Uda paliły. 2. Ok. 3. Słabo poszło - chwiało mną trochę. A raz czy dwa to bym nieźle na ziemi skończyła %-) 4. [...]
[...] kontrolowała. Poślady były spięte, biodra do ławeczki dociśnięte. Łydek nie czułam i ani razu mnie skurcz nie złapał :-) 2. Ok. 3. Ciężko będzie z progresem. W ostatniej serii trochę mną chwiało. 4. Paliło! Następnym razem zacznę od 90 :-D Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, kabaczek, pomidory, fasolka szparagowa żółta, [...]
[...] 3x 12 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x10/ 12kg x6/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5 90kg/90kg x12/ 90kg x9 1a. W ostatniej serii kolana mi do środka zaczęły lecieć. Następnym razem muszę się bardziej pilnować. 1b. Paliło dwugłowe! Starałam się przez cały czas nie odrywać bioder od ławeczki i [...]
Zapiski nolose
